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口袋减脂营会为您提供减脂期间遵循运动科学原理的训练方案,让您安全有效达成减脂期目标。同时我们会按周为您提供符合减脂期不同阶段需求的具体训练安排,训练方案同时考虑到减脂人群普遍特质,保证您训练的可操作性、安全性和有效性。

口袋减脂营会在提供饮食方案的同时,通过传授减脂期饮食原理为您建立科学的营养体系。而口袋减脂营的食谱考虑到不同人群的饮食情况,具有极强的操作性,其中包括多种食物替换项。帮助您在不同饮食环境下吃的健康,轻松享瘦。

关于训练、饮食方面的任何问题,您都可以通过群组消息的形式提出,教练会为您详细解答一切疑问,为您铺平减脂之路。

口袋减脂营会通过打卡的形式督促您完成每日的训练,并保证您的饮食符合减脂期原则,同时教练会对您的打卡提出改进建议。

训练计划

MAN 男 WOMAN 女
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第一周核心唤醒 第一周核心唤醒
第二周胸部唤醒 第二周臀部唤醒
第三周腿部唤醒+核心强化 aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa 第三周胸部唤醒+核心加强
第四周胸部强化+稳定性 第四周臀部强化+体态调整

饮食计划

人体日常所需的三大营养元素为碳水化合物,蛋白质和脂肪。减脂并不意味着不吃脂肪或碳水,而在于平衡三者的关系,控制总体热量,使日热量摄入小于消耗。

• 碳水化合物也就是我们日常吃的主食,在减脂期建议大家食用升糖指数(GI)较低也就是对血糖水平影响速度较慢的碳水

• 蛋白质可从肉类中获得,推荐的来源为瘦肉类

• 脂肪来源推荐坚果类和烹调用油

• 营养物质热量比例建议: 碳水:蛋白质:脂肪=4:3:3

• 总热量建议: 女性1200-1300kcal 男性1500-1600kcal